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Plano de treino FST-7

O FST-7 é um treino criado pelo preparador Hany Rambod, famoso por já ter treinado atletas como Phil Heath, Jay Cutler ou Jeremy Buendia.

FST-7 é a sigla para Fascial Stretch Training, o que traduzido significa, treino de alongamento da fáscia. Quanto ao número 7, é o número de séries utilizado por esta técnica.

Resumidamente, com este treino vamos fazer um treino normal de hipertrofia, com cerca de 3 a 4 séries por exercício, e com 8 a 12 repetições por série, mas no último exercício de cada grupo muscular, executamos 7 séries, com pouco descanso entre cada uma para conseguir o melhor pump possivel.

Não devem ser utilizados exercícios compostos nesta série de 7, já que o objetivo é focar ao máximo no músculo em questão. O ideal será utilizar máquinas ou cabos.

Esta série de 7 é sempre executada no final do treino de cada grupo muscular.

Exemplo de um plano de treino com a técnica FST-7

Treino A

Treino B

Treino C

Treino D

Treino E

O tempo de descanso na série de 7 deve ser de cerca de 30 segundos.

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