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Entrevista Paulo Fernandes

Entrevista ao atleta Paulo Fernandes.

  • Nome: Paulo Fernandes
  • Idade: 26 anos
  • Altura: 1,77m
  • Peso: 85kg
  • Campeão Nacional Men’s Physique Categoria Menos de 1.78m

Como e porque é que começaste a treinar?

Quando eu decidi entrar para o ginásio inicialmente, foi apenas para ocupar o meu tempo, fazer algum exercício e estar com os amigos.

Com o passar do tempo fui me apaixonando e decidi levar isto mais a sério, apenas pelo desafio de me superar a mim próprio .

Cresci numa cidade em que o contacto com o culturismo era zero, muito menos havia pessoas que me pudessem ajudar nesse aspecto.

Estudei e estudei, havia dias seguidos que passava 5 horas a ler e estudar tudo o que envolve este desporto, e estou a falar de vários anos assim.

Porque eu sou uma pessoa de extremos, aquilo que eu gosto e me meto, dou 100% doa o que doer, custe o que custar, sempre com o intuito de me superar a mim próprio dia após dia.

A minha competição é comigo mesmo.

paulo fernandes

Que tipo de alimentação segues?

Como “limpo” o ano inteiro, ciclo as calorias e os hidratos de carbono consoante os meus objectivos no momento.

A proteína sobe ou desce consoante os hidratos de carbono, sempre variando nas fontes proteícas:

  • Claras de ovo
  • Whey
  • Atum
  • Salmão
  • Pescada
  • Camarão
  • Frango
  • Peru
  • Vaca

As gorduras normalmente ficam sempre pelas 60g:

  • Frutos secos
  • Abacate
  • Coco
  • Azeite
  • MCT’s

Em off-season normalmente faço 1 ou 2 refeições fora do planeado por semana, como realmente o que me apetece e fico por ai e, mesmo ai prefiro comer uma boa refeição de picanha do que propriamente Fast/Trash food.

paulo fernandes men's physique

Exemplo de dieta

  • Refeição 1: Claras de Ovo feitas com Óleo de Coco, Aveia e Abacaxi
  • Refeição 2: Peito de Frango e Massa Variada
  • Refeição 3: Frango inteiro sem pele, Arroz Basmati e Bróculos
  • Refeição 4: Whey e Frutos Secos
  • Refeição 5/Pós-Treino: Whey Hidrolizada, Maltodextrina ,Glutamina, Creatina e BCAA’s
  • Refeição 6: Peixe Branco, Arroz Basmati, Couve-Flor/Bruxelas e Azeite Virgem Extra
  • Refeição 7: Carne de Vaca e Espinafres/Cogumelos
  • Refeição 8: Caseína

Que tipo de treino segues?

A minha ideologia de treino é forma > peso, peso MÁXIMO para a execução perfeita do exercício. Vario bastante a minha maneira de treinar, uso superséries, series gigantes, dropsets, forced reps.

Tenho semanas em que aposto na força e outras na hipertrofia.

Em fase de pre-competição insiro também treino funcional, Cardio HIIT, circuitos.

Quais as principais diferenças quando queres ganhar peso e quando queres perder gordura?

Numa fase de aumento de peso procuro treinar sempre com o máximo de peso possível, corto bastante no cardio porque tenho bastante dificuldade em ganhar peso.

A dieta é muito mais flexível, posso usar alguns alimentos com glúten e lactose e não ligo ao sódio dos alimentos.

Em fase de perda de gordura a dieta muda, baixam as calorias e vou mesmo a zero nos hidratos em alguns dias. Também se acabam os “cheat days”.

A intensidade do treino aumenta, os tempos de descanso diminuem, passo também a fazer cardio de manha em jejum ou a noite antes de dormir e insiro alguns suplementos como um termogênico, Vitamina C, L-Carnitina, e tiro outros como a Creatina e Pré-treinos.

paulo fernandes mens physique

De onde vem a tua motivação?

A minha motivação vem da minha maneira de ver a vida, não me prendo por fronteiras, estereótipos ou limites.

Sei respeitar as criticas construtivas e ignoro completamente os “naysayers”.

Com isso dito eu não compito nem nunca competi com ninguém a não ser comigo mesmo, sempre assim foi e sempre será.

Que suplementos utilizas?

Depende da fase em que me encontre.

paulo fernandes ginasio

Alguma dica em especial para quem se está a iniciar?

Que não desistam, informem-se.

As pessoas hoje em dia têm os standard’s muito altos e as vezes pensam que podem atingir os resultados de alguém que treina a quase uma década em poucos meses.

Isto é uma jornada grande, mas que eu garanto que se começarem hoje não se vão arrepender.

Aproveitem a viagem até ao vosso objectivo com prazer e nunca considerem isso como um sacrifício.

Lembrem se que o nosso corpo é a única coisa que realmente possuímos nesta vida e que é a “nossa casa” onde nós vivemos. Cuidem-no, respeitem-no.

Quero agradecer desde já aos meus patrocinadores, Myprotein, ao Miguel Mesquita da Slnutrition, a Olga Cabeleireiros, e ao Kartódromo de Vila Real por acreditarem em mim e por todo o apoio prestado.

Queria também dizer que desde o inicio deste ano comecei a trabalhar com o Ramon Gonzales Freire como meu preparador, e espero que com o apoio dele possamos chegar muito mais longe.

A começar já este ano #Ironbabyteam

E claro um grande agradecimento ao Ginasio Virtual por esta entrevista.

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