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Oksana Grishina – Plano de treino e dieta

Plano de treino e dieta da atleta Oksana Grishina

A Oksana Grishina é uma atleta Russa que compete na categoria de Fitness, e é presença assídua no Mr Olympia.

Não só é presença assídua como venceu os últimos três anos a sua categoria, podendo ser considerada a melhor atleta do mundo na categoria de Fitness.

Mede 1,60m e pesa aproximadamente 52kg.

O seu treino de musculação é feito apenas quatro vezes por semana, com cada músculo a ser treinado directamente uma vez por semana, excepto os abdominais, que são treinados em todos os treinos.

Para além do treino de musculação, aposta bastante em treino de flexibilidade e cardio.

Quanto à sua dieta, são 6 refeições e vais encontrá-la em baixo.

Fica então a conhecer o plano de treino e a dieta da atleta Oksana Grishina.

Segunda-Feira – Peito, biceps e abdominais

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Quarta-Feira – Ombros, triceps e abdominais

Sexta-Feira – Costas e abdominais

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Domingo – Pernas e abdominais

Na terça e na quinta feira faz treino de flexibilidade durante 1 hora, enquanto que ao sábado descansa.

Faz ainda treino cardio normalmente todos os dias, uma vez antes do pequeno almoço e outra à noite.

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Dieta

  • Refeição 1
  • Claras de ovo com aveia e manteiga de amendoim
  • Refeição 2
  • Batido de proteína
  • Refeição 3
  • Frango ou perú com arroz ou batata doce e vegetais
  • Refeição 4
  • Salmão ou carne vermelha com salada
  • Refeição 5
  • Batido de proteína
  • Refeição 6
  • Queijo cottage com bolacha de arroz

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  • Fontes: Facebook oficial da atleta e simplyshredded.com

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