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Supersérie

O que é uma supersérie?

Uma supersérie (ou superset) é quando escolhes dois exercícios e os fazes seguidos, sem nenhum descanso entre cada um deles.

Podem ser exercícios para o mesmo músculo ou para dois músculos diferentes.

Exemplo 1

Supersérie

Press peito com halteres – 5 séries x 8 repetições
Aberturas – 5 séries x 8 repetições

Neste caso começavas por fazer 8 repetições de press de peito com halter e, mal terminasses essas 8 repetições, passavas imediatamente para as aberturas e fazias 8 repetições deste exercício.

Só no final das aberturas é que terias um período de descanso.

Neste caso seria uma supersérie para o mesmo músculo, peito.

Exemplo 2

Supersérie

Tricep com barra a testa – 3 séries x 10 repetições
Curl bicep com barra – 3 séries x 10 repetições

Neste exemplo começavas com o exercício tricep com barra á testa, executavas 10 repetições e, no final destas 10 repetições de tricep com barra a testa passavas imediatamente para o exercício curl bicep com barra, sem descanso.

Só ao terminar o curl de bicep é que se dava por terminada uma série desta supersérie e o ínicio de um pequeno período de descanso.

Neste caso seria uma supersérie para dois músculos diferentes e antagonistas, tricep e bícep.

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