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Drop Set

O que é um drop set?

No drop set vais remover peso para continuar a fazer o mesmo exercício, sem descanso.

Com esta técnica vais precisar de duas para pessoas para te ajudar caso o exercício seja feito com barra.

Caso seja feito com halteres vais precisar de ter os halteres a utilizar no drop set preparados antes de começar.

Não deves aplicar em excesso esta técnica, ou seja utilizar o drop set em todos os exercícios não é uma boa ideia.

Exemplo 1

Drop Set

O José meteu 160kg no peso-morto e fez 10 repetições mas não consegue fazer mais.

O Mário e o Pedro que o estão a ajudar, tiram 30 kg de cada lado e o José faz mais 5 repetições.

Os seus dois amigos voltam a tirar mais peso, desta vez 20kg de cada lado, e o José faz mais 4 repetições, desta vez para um peso total de apenas 60kg.

Exemplo 2

Drop Set

O António vai fazer um drop set na máquina de extensão de tríceps.

Ele coloca 40kg, faz 10 repetições e não consegue fazer mais nenhuma.

Rapidamente tira 15kg do peso da máquina e faz mais 5 repetições.

Sem conseguir fazer mais nenhuma repetição com os 25kg, ele retira mais 10kg e faz mais 4 repetições com um peso total de 15kg.

Um comentário

  1. No treino do atleta Tavi Castro tem lá 3 series x dropset isto é igual a triplo dropset??

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