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Julian Tanaka – Plano de treino e dieta

Plano de treino, dieta e suplementação do atleta Julian Tanaka

Julian Tanaka é um atleta Colombiano que tem obtido excelentes resultados em várias competições organizadas pela Musclemania, vencendo as suas categorias.

Mede 1,74m e pesa aproximadamente 91kg, dependendo da fase em que se encontre.

Treina seis vezes por semana, em que dedica dois dias ao treino de pernas e ao sábado aposta num treino de tronco inteiro. Ao domingo descansa ou faz algum tipo de cardio leve.

Os seus treinos contam com um volume considerável, utilizando bastantes exercícios e fazendo normalmente quatro a cinco sérias em cada um deles, sendo que as repetições variam bastante dependendo do exercício em questão.

A sua alimentação é simples e vais encontrá-la no final do artigo, tal como a sua suplementação.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para veres um exemplo do mesmo.

Segunda-Feira – Peito e biceps

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Terça-Feira – Pernas

Quarta-Feira – Costas e triceps

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Quinta-Feira – Ombros e trapézios

Sexta-Feira – Pernas

Sábado – Tronco

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Alimentação

Esta é a alimentação base do Julian Tanaka, com 7 refeições diárias, em que três delas são apenas batidos de proteína.

A sua divisão de macronutrientes ronda os 40% de proteína, 40% de hidratos de carbono e 20% de gorduras.

  • Refeição 1
  • Batido de Proteína Whey
  • Refeição 2
  • Ovos e Quinoa
  • Refeição 3
  • Sandes de manteiga de amendoim
  • Refeição 4
  • Frango, com arroz e salada
  • Refeição 5
  • Batido de Proteína Whey
  • Refeição 6
  • Salmão e queijo cottage
  • Refeição 7
  • Batido de Proteína Caseína

Suplementos

Os suplementos utilizados por este atleta são os seguintes.

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  • Fontes: Redes Sociais e simplyshredded.com

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