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Entrevista Sandro Carvalho

Entrevista ao atleta de Men’s Physique, Sandro Carvalho.

  • Nome: Sandro Carvalho
  • Idade: 24 anos
  • Altura: 1,90 cm
  • Peso: 98 kg
  • Men’s Physique Nacional 6º Lugar
  • Open SL Nutrition 2º Lugar
  • Open Factorx 4º Lugar
  • Taça de Portugal Men’s Physique

Como e porque é que começaste a treinar?

Dei início ao mundo da musculação quando tinha os meus 15 anos para reforço da coluna, devido à altura.

Com o passar dos anos a paixão pelo corpo foi aumentando, passando a encarar o ginásio como uma rotina diária.

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Que tipo de alimentação segues?

Inicialmente não seguia qualquer tipo de regime alimentar, só nos últimos 4 anos é que comecei a encarar a alimentação como o fator principal para atingir objetivos.

A minha alimentação é rica em proteínas, carboidratos, vegetais e fibras.

Refeição 1: Panqueca com 3 claras de ovo e 1 gema, 80g Aveia e Linhaça, 1 Banana e um Batido de Whey

Refeição 2: Pão Integral com Requeijão Light e 2 Fatias de Fiambre de Peru

Refeição 3: 100g Arroz Integral, 200g Peru/Frango e Brócolos

Refeição 4: 1 Pera e 1 Lata de Atum

Pré-Treino: 1 Batido Proteína e 5caps Aminoácidos

Pós-Treino: Batido Whey, 5 caps Aminoácidos, Bolachas de Arroz com Manteiga de Amendoim

Refeição 5: 50g Arroz, 200g Peru/Frango e Legumes

Refeição 6: Queijo Fresco Light e ZMA

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Que tipo de treino segues?

Aquecimento: 12 minutos de exercício cardiovascular e um exercício de cada treino 30 reps.

Segunda Feira – Peito

  • Supino Plano 8-10-12-14-16
  • Supino Inclinado 8-8-8
  • Paralelas 15-15-15
  • Supino Declinado 12-12-12-12
  • Aberturas Plano 12-12-12-12

Terça Feira – Pernas

  • Agachamento 10-10-10-10
  • Leg Press 8-8-8-8
  • Lunges 10-10-10-10
  • Extensora 4 Séries até a Falha
  • Stiff 12-12-12-12
  • Flexora 12-12-12-12
  • Glúteo 20-20-20-20

Quarta Feira – Costas e Gémeos

  • Remada Curvada 12-12-12-12
  • Remada no Banco Inclinado com Halteres 12-12-12-12
  • Puxador Atrás 12-12-12-12
  • Puxador Curto ao Peito 12-12-12
  • Leg Press Gémeos 20-20-20-20
  • Step 20-20-20-20

Quinta Feira – Ombros

  • Press Ombro Multi-Power Atras 12-12-12-12
  • Press Militar 12-12-12-12
  • Voos 12-12-12-12
  • Encolhimentos Trapézio 15-15-15
  • Crucifixo Invertido Banco 12-12-12-12

Sexta – Bíceps e Tríceps

  • Barra Direita 12-12-12
  • Curl Isolado 90 Graus 12-12-12
  • Corda 12-12-12-12
  • Concentrado 12-12-12-12
  • Supino Reto Inclinado 12-10-10-8
  • Tricep Nuca 12-12-12-12
  • Tricep Francês 12-12-12-12
  • Kickback 12-12-12-12

Dentro do mesmo treino gosto de variar entre séries curtas e de carga com séries com número maior de repetições, drop sets, supersets, para que assim leve mesmo o músculo à exaustão total.

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Quais as principais diferenças quando queres ganhar peso e quando queres perder gordura?

Quando estou em fase de aumento de peso, fase de bulking, o principal objectivo é fazer um aumento gradual dos hidratos, pois temos que saber qual a taxa metabólica basal.

Através disso ajustamos o plano alimentar.

Para perder gordura, usa-se as mesmas contas e ao valor calórico reduzimos calorias, juntando também gradualmente cardio.

Num nível mais elevado passo a fazer cardio em jejum, começando com 20 minutos de cardio médio/lento, até chegar a cerca de uma hora de treino em jejum.

Para efeitos mais rápidos adiciono o cardio antes de dormir.

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De onde vem a tua motivação?

Grande parte da minha motivação vem de mim próprio, de testar os meus limites.

Outra parte vem pela paixão de ter um corpo trabalhado e saudável, pois quando sentimos que o nosso corpo está bom temos o ego em alta.

Que suplementos utilizas?

Os suplementos base que utilizo são proteína, aminoácidos e glutamina.

Por vezes junto um pré-treino ou cafeína para os dias em que estou mais cansado.

Gosto do Syntha 6 da BSN, aminoácidos, ZMA e glutamina da Scitec e como pré-treino o 1MR.

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Alguma dica em especial para quem se está a iniciar?

O que tenho a dizer aos iniciantes é que a musculação é mais que ir ao ginásio e levantar ferro.

Existe muita disciplina 24h por dia, pois para atingir os objetivos existe um complemento, desde treino, descanso e comer limpo.

É um desporto muito monótono, mas é aquele que mais nos levanta o ego.

Quero agradecer em especial ao Fernando (Ali Butcher), Emanuel Belinha e ao Miguel Leao, que me têm acompanhado sempre nesta jornada.

Email: [email protected]

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