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Entrevista João Fialho

O João Fialho é um atleta de Men’s Physique que se estreou este ano em palco e logo com excelentes resultados.

Começou pelo Regional Sul em que obteve o segundo lugar na sua categoria, e passado uma semana e alguns ajustes, subiu ao palco no Campeonato Nacional da IFBB.

Não só ficou com o primeiro lugar da sua categoria, como se tornou campeão absoluto de Men’s Physique no Overall, ou seja, é o actual campeão nacional.

Fica a conhecê-lo melhor nesta entrevista.

  • Nome: João Fialho
  • Idade: 26
  • Altura: 1.72m
  • Peso em competição: 70/71 kg
  • Peso fora de competição: 76/77kg
  • Regional Sul 2016 – 2º Lugar
  • Campeonato Nacional 2016 – Campeão Absoluto

Como e porque é que começaste a treinar?

Comecei a treinar, aliás, a ir ao ginásio quando tinha uns 15 anos com o meu grande amigo André Cambim. Na altura jogava futebol e queria ter os músculos bonitos, mas não me esforçava para tal.

Regularmente, com afinco e dedicação, em 2013, quando estava a terminar o meu curso superior de Desporto, aqui sim, foi a minha mudança!

Comecei a estudar, a pesquisar, a testar métodos de treino, fazer alguns ajustes na minha alimentação e os primeiros resultados começaram a aparecer. Iniciei este processo porque decidi que queria mudar. Queria ser diferente e queria ser tido como exemplo.

Considero que na minha área, a área do fitness, nós enquanto técnicos, devemos ser o exemplo para os nossos alunos/atletas. Não quer dizer que seja necessário ter músculos enormes, mas sim, devemos estar em forma.

O que é que te levou a querer competir?

Sempre gostei de competição, esta foi a razão principal.

Gosto de competir para testar as minhas capacidades e neste momento, visto que a minha grande paixão é o treino, principalmente a musculação, achei que seria altura de, como disse anteriormente, me testar e medir “forças” com outros que partilham a mesma paixão que eu.

Não entro para “participar” mas para fazer o melhor que conseguir.

Estruturei a minha preparação e coloquei-a em prática, felizmente correu da melhor forma!

Que tipo de alimentação segues?

A minha alimentação baseia-se naquilo que considero básico para os resultados que pretendo atingir.

Baseio-me imenso em boas quantidades de proteína e gordura, e menores quantidades de hidratos de carbono, principalmente quando me encontro em cutting.

Quando pretendo aumentar um pouco de massa muscular, aumento os hidratos de carbono e baixo a gordura.

Esta gestão é feita com a ajuda da Nutricionista que me acompanha, a Dra. Rita Mestre, uma pessoa extremamente competente, com bom conhecimento de nutrição desportiva.

Por exemplo, quando pretendo definição, faço algo deste género:

  • Refeição 1
  • Fonte de proteína
  • Refeição 2
  • Aveia com fruta e frutos secos
  • Refeição 3
  • Fonte de proteína e gordura
  • Refeição 4
  • Batata doce e frango
  • OU
  • Carne de vaca magra com salada e fruta
  • Refeição 5 (Normalmente o pré-treino)
  • Fonte de proteína e gordura
  • Refeição 6 (Normalmente o pós-treino)
  • Fonte de proteína e hidratos de carbono rápidos
  • Refeição 7
  • Fonte de proteína
  • Refeição 8
  • Igual à refeição 4 mas com menos hidratos
  • Refeição 9
  • Fonte de proteína e gordura

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Que tipo de treino segues?

Não posso dizer que sigo o treino “X” ou “Y” mas sim, tenho métodos de treino que utilizo em momentos específicos.

Sendo eu o meu próprio treinador, é necessário ter um bom auto conhecimento para poder avaliar qual método e quando o utilizar.

Gosto pessoalmente de técnicas como super-series, tri-series, series gigantes, drop sets e rest pause.

Agora, como me encontro numa fase em que pretendo manter-me com um percentual de gordura baixo, pois é verão e toda a gente gosta de se sentir bem, opto por Super Séries Antagonistas, e treino os principais grupos musculares 2 vezes por semana.

Planeamento semanal

  • Segunda – Peitoral / Dorsal e Abdominal
  • Terça – Pernas / Deltoide
  • Quarta – Bicipite / tricípite e Abdominal
  • Quinta – Peitoral / Dorsal
  • Sexta – Pernas / Deltoide e Abdominal
  • Sábado – Cardio HIIT

Exemplo de treino – Pernas e Deltóide – Superséries

Quais são os teus 3 exercícios favoritos?

Sem duvida que são os Agachamentos, Press Militar e o Peso Morto.

De onde vem a tua motivação?

De mim próprio e daqueles que me apoiam (Namorada, irmão, pais e amigos), procuro ser sempre melhor do que era anteriormente.

Considero que sou exigente comigo pois procuro a perfeição, nunca estou satisfeito e como tal, parar é morrer!

É claro que admiro o grande Arnold Schwarzenegger, o Jeremy Buendia, Jeff Seid, Felipe Franco, entre outros, porém, se a motivação não partir de nós próprios, não haverá, com toda a certeza, ninguém que faça o trabalho por nós!

Que suplementos utilizas?

FIALHO mens physique

Alguma dica em especial para quem se está a iniciar?

O mesmo que digo sempre aqueles que acompanho de perto: Não tenham pressa e respeitem o processo natural das coisas, ninguém nasceu “Grande”!

Não abusem das cargas e prefiram utilizar treinos intensos em vez de treinos muito volumosos e com enormes cargas.

Objetivos para o futuro, quais são?

Tenciono continuar o meu trabalho e futuramente voltar às competições.

Não é fácil, mas tenciono estrear-me internacionalmente. Julgo ser uma boa experiência e como sou adepto da velha máxima que “com trabalho tudo se consegue”, vou trabalhar para isso!

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