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Entrevista Fábio Silva

Entrevista ao atleta Fábio Silva.

  • Nome: Fábio Silva
  • Idade: 22 anos
  • Altura: 1,81m
  • Peso em Off-Season: 85kg
  • Peso em competição: 79kg
  • Regional Centro Sul – 1º Classificado +1,79cm Men’s Physique
  • Nacional – 6º Classificado Até 1,85cm Men’s Physique
  • Champions Weekend Scitec – 3º Classificado +1,81cm Men’s Physique

Como e porque é que começaste a treinar?

Comecei a treinar aos 17 anos de idade, eu era muito magro, pesava cerca de 54kg e fazia-me inveja ver os outros rapazes mais encorpados do que eu, e claro…queria dar nas vistas à frente das raparigas lá da escola!

Mas ao longo do tempo a musculação mudou a minha vida, aumentou-me muito a auto-estima e mesmo a forma de vestir, os cuidados pessoais e com o corpo mudaram, e ai sim, comecei a vestir uma tshirt mais justa para alcançar certos olhares 😉

fabio silva

Que tipo de alimentação segues?

Sigo uma alimentação muito cuidada, à base de carnes brancas, peixe branco e verduras. Evito fritos, certas gorduras e fast food.
Mas de vez em quando também dou uma escapadinha à dieta, há que viver a vida e um cineminha com uma amiga, com tudo controlado e sem excessos, só faz é bem!

Agora, é lógico que em pré-competição sigo tudo à risca.
Refrigerantes? Nem pensar, água sim, faz bem.

Tenho também o máximo de atenção quando cozinho, tudo controlado a seu devido tempo, por exemplo, o ovo deixo ferver entre 5 a 7 minutos, e como quando a gema ainda está mole, porque contêm menos gordura saturada.

Quando estou em fase de cut, elimino os hidratos de carbono e aumento bastante as fontes de gorduras, como o salmão, o abacate e os frutos secos.
Quando faço a carga de hidratos de carbono, gosto particularmente de utilizar batata doce.

fabio silva mens physique

Que tipo de treino segues?

Sou apologista de treinos curtos e intensos, porque a carga não importa, o que importa sim é trabalhar bem o músculo com o mínimo de descanso possível entre séries, pessoalmente descanso entre 45 a 60 segundos.

Normalmente faço 3 séries de 8 a 12 repetições em cada exercício, controlando sempre a carga na fase negativa, o que é muito importante, para evitar lesões e manter sempre o músculo a trabalhar, dando melhores resultados.

Ah, e nada de conversa durante o treino!

Para além disso, alongo sempre muito bem no final.

Exemplo de treino de costas do Fábio Silva

  • A1 – Remada com barra – 5 séries x 7-9 repetições – 1 minuto de descanso
  • B2 – Pulldown – 4 séries x 10-12 repetições
  • Em supersérie com
  • B1 – Elevações com pega invertida – 4 séries x 8-10 repetições – 50 segundos de descanso
  • C1 – Remada com cabo – 4 séries x 8-10 repetições
  • Em trisérie com
  • C2 – Puxada com cabo – 4 séries x 10-12 repetições
  • Em trisérie com
  • C3 – Pullover com halteres – 4 séries x 12-15 repetições – 1 minuto de descanso

fabio silva

Quais as principais diferenças quando queres ganhar peso e quando queres perder gordura?

Quando quero ganhar peso aumento os hidratos de carbono e ligeiramente as gorduras.

Quando passo para a fase de cut, reduzo os hidratos e vou aumentando gradualmente as gorduras, e ai sim, entra os exercícios cardio e faço treinos mais desgastantes para acelerar o metabolismo.

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De onde vem a tua motivação?

A minha motivação vem de mim mesmo, se nós não nos vencermos a nós próprios não vamos alcançar o sucesso!

Que suplementos utilizas?

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Alguma dica em especial para quem se está a iniciar?

Acreditem sempre que tudo é possível, procurem ajuda de quem realmente sabe, porque na internet existe muito coisa, mas nem sempre está certo.

A musculação é um modo de vida, não façam isto só porque querem ganhar shape para o verão pois isso é errado! E não estejam à procura de ganhar tudo de um dia para o outro, isto é a longo prazo.

“Desistir? Nunca. O caminho é longo, mas a vitória é certa.”

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