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Dieta e treino Ulisses Jr

Dieta, treino e suplementação do atleta Ulisses Jr

O Ulisses Jr é um dos mais conhecidos atletas no mundo do ginásio, com várias vitórias em competições, e capa de diversas revistas.

Mede 1,78m, pesa aproximadamente 95kg e neste artigo vais ficar a conhecer o seu plano de treino, dieta e suplementação.

Vamos começar por falar no seu treino de ginásio.

O seu plano de treino é feito de segunda a sábado, todos os dias, descansando apenas ao domingo.

Faz entre 12 a 15 repetições por série e 5 séries por exercício.

Termina os treinos com um exercício final em que faz 100 repetições para desgastar totalmente o músculo que está a trabalhar.

Para além disso costuma adicionar super séries e drop sets aos seus treinos.

Ao sábado o Ulisses Jr opta por trabalhar um grupo muscular que considere que esteja a ficar para trás, ou que mereça especial atenção.

No fim de cada treino faz 15 minutos de cardio HIIT.

Segunda-Feira – Pernas

ulisses jr

Terça-Feira – Costas

Quarta-Feira – Peito

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Quinta-Feira – Ombros

Sexta-Feira – Braços

Sábado

Ao sábado repete um dos treinos da semana de um grupo muscular que pretenda melhorar.

ulisses dieta

Dieta

Este atleta faz 8 refeições por dia e mantem-se com uma percentagem de gordura corporal baixa todo o ano, não tendo grandes oscilações de peso.

Aposta bastante em alimentos orgânicos e consome bastante proteína.

Toma também bastante atenção aos micro-nutrientes, ervas naturais e suplementos.

  • Refeição 1
  • Proteína Whey Isolada
  • Copo de chá verde
  • Refeição 2
  • Claras de ovo
  • Aveia
  • Toranja
  • BCAA’s
  • Refeição 3
  • Proteína Whey Isolada
  • Refeição 4
  • Peito de frango
  • Arroz integral
  • Refeição 5
  • Atum
  • Espinafres
  • Banana
  • Óleo de linhaça
  • Refeição 6 – Pós-Treino
  • Proteína Whey Isolada
  • Vitargo
  • Glutamina
  • BCAA’s
  • Multivitaminico
  • Vitamina C
  • Refeição 7
  • Tilápia
  • Batata doce
  • Espinafres
  • Refeição 8
  • Caseína
  • Óleo de peixe
  • Glutamina

ulisses jr suplementos

Suplementos

Por fim, ficam aqui os suplementos utilizados pelo Ulisses Jr.

Website Ulisses Jr

Facebook Ulisses Jr

Fontes: ulissesworld.com e simplyshredded.com

4 comentários

  1. No treino de bracos so faz um exercicio de tricep ?

  2. Faz três Pedro:
    Supino pega curta
    Extensão tricep máquina
    Fundos com peso corporal

  3. Qual é a suplementaçao do ulisses jr e qual horário ele toma?

  4. Está no artigo felipe

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