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Dieta e treino – Sergi Constance

Dieta, treino e suplementação do atleta Sergi Constance

Sergi Constance é um atleta espanhol, representa a marca Myprotein e é atualmente WBFF PRO.

Tem 1,85m, pesa 94kg e tem 26 anos.

Fica a conhecer em baixo o seu plano de treino, dieta e os suplementos que utiliza.

Treino

Sergi Constance faz treino de musculação 5 vezes por semana, trabalhando cada músculo uma vez por semana, dois músculos por treino.

Aposta normalmente em 3 ou 4 séries por exercício e as repetições variam bastante, andando a maior parte das vezes entre as 10-15 repetições por série.

Para além disso, faz também treino cardiovascular três vezes por semana.

Segunda-feira – Quadriceps/Gémeos

Sergi Constance

Terça-feira – Peito/Triceps

Quarta-feira – Costas/Bicep

Quinta-feira – Descanso

Sergi Constance suplementos

Sexta-feira – Ombro/Trapézio

Sábado – Isquiotibiais/Abs

Domingo – Descanso

Cardio

O treino cardiovascular de Sergi Constance é de baixa intensidade e é feito 3 vezes por semana, entre 30 a 45 minutos.

A sua escolha recai normalmente na passadeira, utilizando alguma inclinação mas mantendo a intensidade baixa.

Sergi Constance treino

Dieta

A dieta de Sergi Constance não foge muito ao que estamos habituados a ver.

Faz 6 refeições diárias, em que apenas 4 delas contêm fontes directas de hidratos de carbono, fazendo duas refeições por dia apenas com fontes de proteína e gordura.

  • Refeição 1
  • Aveia
  • 2 ovos
  • 6 claras de ovo
  • Refeição 2
  • 6 bolachas de arroz
  • Carne vermelha
  • Nozes
  • Refeição 3
  • Arroz branco
  • Frango
  • Tomates
  • Nozes
  • Refeição 4
  • 2 bolachas de arroz
  • Batido de proteína isolada com glutamina
  • Refeição 5
  • Atum
  • Vegetais
  • Nozes
  • Refeição 6
  • Salmão
  • Vegetais
  • Nozes

sergi constance dieta

Suplementos

Para terminar, apresentamos os suplementos utilizados por este atleta.

Facebook Sergi Constance

Instagram Sergi Constance

Website

Informação retirada dos sites sergiconstance.com / cutandjacked.com / simplyshredded.com

Um comentário

  1. Ciclista da Nova Friburgo

    Só faltou os ciclos

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