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Dieta e treino – Alice Matos

Dieta, treino e suplementação da atleta Alice Matos

A Alice Matos é uma atleta brasileira que mede 1,57 e pesa aproximadamente 56kg.

Treina 5 vezes por semana e divide os seus treinos em membros superiores e membros inferiores.

Utiliza bastante o método de superséries em alguns dos seus treinos e exercícios como o agachamento e lunges.

Faz 3 séries por exercício e o número de repetições por cada série anda entre as 12 e as 18 repetições

Treino A – Membros inferiores

Alice Matos

Treino B – Membros superiores

Treino C – Membros inferiores

Treino D – Membros superiores

Treino E – Membros inferiores

Para além do treino de musculação, Alice Matos faz treino cardiovascular 5x por semana, optando normalmente pela bicicleta ou elíptica durante cerca de 40 a 50 minutos.

Alice Matos treino

Dieta

Alice Matos faz 6 refeições por dia, todas elas compostas por boas fontes de proteínas, como claras de ovo, peito de frango e salmão.

Fica aqui a dieta da Alice Matos.

  • Refeição 1: 6 claras de ovo com 40g de flocos de aveia
  • Refeição 2: 150g peito de frango com 100g de arroz integral/massa integral e salada
  • Refeição 3: 30g proteína whey
  • Refeição 4: 150g salmão ou filé mignon e vegetais
  • Refeição 5: 6 claras de ovo
  • Refeição 6: 30g caseína, probolic ou pro complex

alice matos dieta

Suplementação

Para terminar, fica aqui a suplementação desta atleta.

Glutamina – 4 x 5g por dia – pre, durante, após o treino e antes de deitar.

BCAA’s – 10g durante o treino e antes do cardio.

L-Carnitina -Antes do cardio.

Multivitaminico, Vitamina E, C e Omega 3 – Ao lanche.

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