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Como tornar a tua dieta mais fácil de seguir

Com dificuldades em seguir uma dieta?

Fazer dieta será sempre mais complicado do que comer simplesmente o que apetece, mas não tem que ser algo brutalmente difícil e complicado.

Principalmente se não tiveres objetivos competitivos.

Precisas de certos cuidados, e ingerir certas quantidades de macronutrientes, mas não precisas de autênticos sacrifícios diários se souberes o que estás a fazer.

O que é que podes fazer para tornar a tua dieta mais fácil de seguir?

Isso é o que vais ficar a saber neste artigo.

Nota. As dicas aqui apresentadas servem tanto para quem procura perder peso, como para quem quer ganhar peso ou melhorar a sua performance desportiva.

Prepara as refeições antecipadamente

Estás fora de casa, no trabalho, e a fome ataca.

Tudo o que tens à mão é uma máquina de snacks.

Não seria mais simples se tivesses uma boa refeição já preparada por ti antecipadamente para comeres?

Ou até mesmo em casa, estiveste a ver um filme e agora queres comer.

Estás cheio de fome, abres o frigorifico e o alimento com mais proteína que lá tens é um Danoninho.

Olhas para o armário e só tens bolachas Maria.

E se tivesses preparado algumas refeições com antecedência e agora fosse só aquecer uns bons bifes com arroz?

Ter refeições preparadas é uma das melhores estratégias para conseguires seguir a tua dieta de forma consistente, e sem grandes batalhas mentais sobre o que deves, ou não, comer.

Não precisas de andar sempre com uma mochila com 8 tupperwares atrás, mas se estiveres dependente da comida do café, vai ser difícil.

refeições preparadas

Dá preferência a alimentos que gostes

Não gostas de bifes de frango, mas gostas de bifes de perú.

Utiliza os bifes de perú.

Detestas batata doce, mas adoras massas.

Utiliza massas.

Detestas espinafres, mas até gostas de feijão verde?

Já sabes a resposta.

O importante é preencheres as tuas necessidades diárias não só com alimentos de qualidade, mas com alimentos que te agradem, e que consigas ingerir consistentemente.

Não existem alimentos obrigatórios, e não, não vais deixar de ter resultados por não comer aveia.

Utiliza receitas proteicas saborosas

Existem dezenas e mais dezenas de receitas ricas em proteína pela internet a fora.

Para começares o dia podes por exemplo experimentar estes saborosos crepes proteicos.

Para o lanche dá uma vista de olhos neste bolo proteico, e nem te vais aperceber que estás a seguir uma dieta.

Se fores bom na cozinha podes mesmo inventar as tuas próprias receitas, de maneira a atingires as tuas necessidades diárias, com sabor.

Tens aqui algumas receitas que podes incluir na tua dieta.

crepe proteico

Mudanças graduais em vez de mudanças drásticas

O António estava habituado a comer bolos de manhã, McDonalds à tarde e buffet livre de sushi à noite.

De repente decide ficar em forma e começa a seguir a dieta do seu amigo que anda no ginásio há 5 anos, sem paragens.

Uma dieta rígida, com muitos peitos de frango e brócolos.

O que achas que vai acontecer ao António?

O mais certo é desistir ao fim de uma semana, ou menos.

Não tentes mudar hábitos que construíste durante anos de um dia para o outro.

Tenta uma abordagem mais gradual, a longo prazo.

E não, seguir a dieta de pessoa X não te vai dar os mesmos resultados dessa pessoa.

Os temperos são teus amigos

Da mesma forma que existem dezenas de receitas diferentes, também existem dezenas de temperos e especiarias diferentes.

Consegues facilmente alterar completamente o sabor de um bife de frango com um pouco de alho, pimenta ou algo do teu agrado, sem perder o valor nutricional.

Isto é claramente mais útil em dietas de seca, em que as escolhas costumam ficar mais reduzidas, e é útil dar um novo sabor aos alimentos repetidos.

temperos

Come ANTES de ficares com (muita) fome

Atenção, isto não é uma desculpa para estares sempre a comer.

Por outro lado, comer quando estás a beira de um verdadeiro ataque de fome, vai tornar mais difícil fazeres escolhas sensatas, e fácil levar tudo à frente.

Come um pouco antes de estares com (muita) fome, e se estruturares bem a tua dieta, não vai ser difícil conseguires.

Se estiveres com dificuldades em controlar o teu apetite, dá uma vista de olhos neste artigo.

Dieta calculada

Para tornares a tua dieta mais fácil de seguir, nada como saberes os valores de calorias e macronutrientes que precisas.

Para além disso, ter uma estrutura pré-definida poupa-te muito tempo em pequenas decisões do que comer, e não comer.

Como se não bastasse, ao saberes isto, consegues também ser mais flexível com a tua alimentação, e adaptares-te quando ocorrem imprevistos.

E não te esqueças, dietas extremas raramente dão resultados.

Elabora algo que te consigas imaginar a seguir a longo prazo, e não uma dieta para abandonar dentro de uma semana.

Compras inteligentes

Quando fores ás compras, toma atenção à comida que compras.Se enches o frigorífico e os armários de bolos e doces, vai ser difícil seguires a tua dieta.

Se por outro lado, evitares comprar este tipo de produtos, e recheares o frigorífico de comida que encaixa facilmente na tua alimentação, então vai ser tudo muito mais fácil.

Ah, e evita ir ás compras com fome, não costuma dar bom resultado.

dieta ginasio

Define objetivos

Nunca é demais repetir: Precisas de pelo menos um objetivo.

Porque é que estás a seguir uma alimentação mais estruturada em vez de ires almoçar e jantar ao McDonalds como os teus amigos?

É importante teres um objetivo e é importante que te lembres dele.

Se não tens nenhum motivo concreto, e começaste a seguir uma dieta ontem só porque está na moda, dificilmente vai durar muito.

Conclusão

Não associes a palavra dieta a um regime alimentar temporário que te leva a atingir determinado objetivo.

A não ser que o teu objetivo seja temporário, nesse caso, uma alimentação temporária provavelmente serve.

O segredo para teres bons resultados, e duradouros, é mudares os teus hábitos alimentares, e não fazer a última dieta da moda.

E à medida que vais criando essas mudanças, e adaptando novos hábitos, a tua dieta torna-se muito mais fácil de seguir, especialmente (claro) se seguires as dicas deste artigo.

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