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Andrei Deiu, o plano de treino e a dieta

Plano de treino, dieta e suplementação do atleta Andrei Deiu

O Andrei Deiu é um promissor atleta Romeno de 20 anos da categoria de Men’s Physique.

Tem 1,81m de altura e pesa em competição cerca de 75kg.

Treina todos os dias, apesar de à quinta-feira fazer apenas treino cardio e alguns exercícios de abdominais.

Ou seja, o seu programa não é nada fácil e conta com bastante volume.

Quanto à sua dieta e suplementação, vais encontrar já em baixo depois do plano de treino.

Se não conheceres algum exercício basta clicares em cima do nome do mesmo.

Segunda-Feira – Peito e ombros

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Terça-Feira – Costas e abdominais

Quarta-Feira – Ombros

Quinta-Feira – Cardio e abdominais

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Sexta-Feira – Quadríceps e gémeos

Sábado – Braços e abdominais

Domingo – Isquiotibiais e gémeos

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Dieta

A dieta deste atleta consiste em seis refeições diárias, com alimentos bastante nutritivos e de qualidade.

  • Refeição 1
  • Aveia
  • Ovos
  • Bagas
  • Manteiga de amendoim
  • Refeição 2
  • Peito de frango
  • Arroz branco
  • Brócolos
  • Refeição 3
  • Peixe ou frango
  • Batata doce
  • Refeição 4
  • Frango
  • Batata doce
  • Vegetais
  • Refeição 5
  • Carne vermelha
  • Feijão verde
  • Refeição 6
  • Queijo cottage ou Iogurte grego
  • Amêndoas

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Suplementos

Por fim, fica aqui a lista de suplementos utilizados pelo Andrei Deiu.

  • Fontes: Redes sociais e simplyshredded.com

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